أصبحت آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعا في حياتنا المعاصرة، ولا تقتصر هذه الآلام على فئة عمرية معينة.
وتسبب آلام الظهر مشاكل لا حصر لها، أقلها عدم الراحة في الجلسة والمشي والنوم، ويمكن أن تؤدي بالشخص إلى عدم الحركة، مما يضطره في النهاية للجوء إلى الجراحة، إضافة إلى ذلك الأضرار الاجتماعية، فهناك بعض المجتمعات التي تنفق على آلام الظهر ما يزيد على 6 بلايين دولار سنويا، إضافة إلى تغيب هؤلاء المرضى عن العمل، ويتوقع الخبراء أنه من بين كل خمسة بالِغِينَ سيعاني اثنان من آلام الظهر خلال السنوات القادمة، ليس هذا فحسب، ولكن تؤدي آلام الظهر إلى بعض المشاكل الصحية مثل آلام الفقرات ومرض العصر المعروف باسم "الديسك" وآلام عضلات الظهر، إضافة إلى تمزق الأربطة والتهاب الفقرات والمفاصل التي تمكننا من الصعود للأماكن المرتفعة، بالرغم من كل ذلك نقول إن الوقاية خير من العلاج.
لذا نقدم لكِ بعض الخطوات التي تؤهلك للاهتمام بالظهر والعمود الفقري.
أولا: عليك بتناول وجبات غذائية متوازنة مع تجنب السموم والملوثات مثل الكافيين والنيكوتين.
ثانيا: يمكنك المواظبة على التمارين الرياضية، مع التفكير في تغيير بعض عاداتك الحركية.
ثالثا: يقع كثير منا في بعض الأخطاء وهو لا يدري مدي خطورة ذلك على الظهر، لقد اخترنا أكثر ست جرائم - إن جاز هذا التعبير- شيوعا وناقشنا الخبراء في هذه العادات السيئة.
1- عدم الاعتدال في الوقوف
يتكاسل الكثير منا في الوقوف، فنرى الشخص متكئا على شيء ما بجواره، أو واقفا على إحدى قدميه، أو واضعا يديه في وسطه، نحن لا ندعو إلى الوقفة العسكرية، ولكن يجب أن يكون الجسم مشدودا وموزعا ثقله على القدمين، إضافة إلى المظهر العام.
رأي الخبراء:
يقترح الخبراء طريقة للتعرف على مدى التشوهات الجسمية أثناء الوقوف، تتلخص هذه الطريقة في الوقوف بجانب مرآة طويلة - أعطي جانبك للمرآة - لاحظ هل أذنك وكتفك على استقامة واحدة، هل كتفك على استقامة واحدة مع منطقة التقاء عظام الفخذ مع الحوض.
هل هذه المنطقة من الحوض على استقامة واحدة مع عظام الركبة، هل الركبة على استقامة واحدة مع الكاحل، إن لم تتوافر هذه الاستقامة بالجسم فهناك تشوهات يجب العناية بها.
2- لبس الأحذية غير الصحية
تتعدد الأنواع الفاخرة من الأحذية ذات الكعب العالي الخاصة بالنساء، أحذية تظهر الطول، أحذية مفتوحة من الأمام، أشياء كثيرة تخطئ فيها السيدات تحت مسمى الموضة والتجديد.
هذه الأنواع المختلفة تسبب بعض التشوهات حيث تضغط أكثر على الركبة والأرداف والقدم وحتى العمود الفقري.
رأي الخبراء:
يقول الخبراء إن الحذاء غير المناسب هو ذلك الحذاء الذي يبعدنا عن التوازن الطبيعي، فمثلا الكعب العالي يدفن مقدمة القدم في الأرض، ويقصر من العضلات في مؤخرة الساق، وهذا يجعل الجسم منكفئ، مما يزيد من انحناء الحوض وانحناء مؤخرة الرقبة، لذلك ننصحك باختيار الحذاء الذي يتوافق مع الوضع الطبيعي لوقوفك.
3- النوم غير الصحي
ينصح الأطباء دائما مرضى الظهر بالنوم لفترات طويلة على الفراش، وهذا في حد ذاته دليل قوي على تأثير النوم في صحة ظهورنا، لذا لابد أن يحصل الجسم على القدر الكافي من النوم، ولابد من التأكد من الوضع الصحيح للنوم.
رأي الخبراء:
لابد من حصول الجسم على القدر الكافي من النوم، فكر جيدا في ارتفاع السرير، يجب أن يكون السرير في ارتفاع مناسب يسهّل عملية الصعود والنزول من دون أي مجهود، اهتم باختيار الوسائد المناسبة تلك الوسائد التي تدعم الرقبة وتجعلها في حالة تتناسب مع باقي الجسم، قم باختيار وضع معين للنوم، بحيث لا يشكل هذا الوضع ضغطا على العمود الفقري، ومن الأفضل النوم على الجانب، فالنوم على البطن يجعل رقبتك ملتوية في اتجاه واحد، الفراش الصلب المتصلب لن يكون صحيا على الإطلاق، كما أن المرتبة المناسبة لها تأثير كبير على صحة الظهر.
4- الشحن الزائد لحقيبة الكتف
هذا المنظر مألوف منذ الصغر. منذ أن اعتدنا على حمل حقيبة المدرسة، فالوزن الزائد للحقيبة يشكل عبئا على الكتفين أو أحدهما، وهذا يؤدي إلى حدوث بعض التشوهات في الكتف، وهذه التشوهات تقودنا إلى الوقفة أو الجلسة غير الصحية، وهذا يشكل عبئا على العمود الفقري.
رأي الخبراء:
هذه الأثقال تشكل حملا على العمود الفقري، ما يسبب حدوث آلام الظهر، وما يصاحب ذلك من مشاكل، لذا فمن الأفضل استخدام حقيبة للظهر وبها حزامان على كل كتف، ويفضل وضع الشيء الثقيل خلف الظهر مباشرة.
5- الخطأ في ممارسة التمارين الرياضية
من أهم أسباب آلام الظهر بين البالغين الإقبال الشديد على ممارسة التمارين الرياضية والتوقف التام بعد ذلك، ومعاودة الكرة من جديد وهكذا.
رأي الخبراء:
التمرين بطريقة خاطئة يساعد على عدم توازن العضلات وتمزق أربطتها، وخاصة في أسفل الظهر، لذا ننصحك قبل بدء أي تمارين أن تتأكد من:
1- التسخين لفترة بسيطة.
2- الاسترخاء والتمدد بعد التسخين.
3- شرب كمية كافية من الماء.
6- الانكفاء على المكاتب
يقضي معظمنا من 30 - 40 ساعة أسبوعيا على المكاتب أمام شاشة الكومبيوتر، وهذه الفترة تؤثر بالتأكيد على سلامة ظهورنا من عدمه، لذا لابد من أن تكون الجلسة إيجابية على المكاتب.
رأي الخبراء:
إذا كنت تعمل على الكومبيوتر تأكد من أن الكرسي في استقامة عمودية مما يدعم من منطقة أسفل الظهر.
ولكي تتجنب الضغط على الرقبة والأكتاف يجب أن يكون ارتفاع المكتب أو الطاولة مناسبا بحيث يسمح لأصابعك بالوصول إلى لوحة المفاتيح وأنت جالس بلا انحناء.
اضبط الكرسي في الارتفاع الصحيح حسب طول أرجلك.
اجلس قريب من لوحة المفاتيح بحيث لا تتمدد أذرعك للأمام عن أكتافك، وأخيرا نقول لك يجب أن تأخذ فترات راحة كثيرة تبتعد فيها عن الجلسة المستمرة أمام الكومبيوتر.
منقول عن مجلة الابعاد
موضوع: آلام الظهر 
الخميس يوليو 02, 2009 8:06 am
